Przysiady ze sztangą z tyłu

Przysiady są moim zdaniem najlepszym i najważniejszym ćwiczeniem. Nie może ich zabraknąć w naszym treningu nóg. Jest to ćwiczenie, które tak naprawdę rozwija symetrycznie całe ciało, ale głównym i najważniejszym celem, są nogi. Nic tak nie rozbudowuje, nie podkreśla naszych ud oraz pośladków, jak właśnie przysiady. Powiem Wam jak powinno się je poprawnie wykonywać, ponieważ jak wszędzie technika jest najważniejsza.

Najważniejsze elementy na które musisz zwrócić uwagę to:

  • W momencie podchodzenia do sztangi powinna się ona znajdować na wysokości naszej klatki piersiowej. Łapiemy ją symetrycznie. Układamy ją sobie na barkach.
  • Zdejmujemy sztangę ze stojaków przez uniesienie się delikatne do góry. Robimy krok w tył.
  • Plecy mamy cały czas wyprostowane, Robimy przysiad tak jakbyśmy chcieli usiąść na krześle. Kolana kierujemy na zewnątrz. W tej fazie wykonujemy wdech.
  • Kontrolujemy ruch opuszczania, jak i podnoszenia się do góry. W momencie podnoszenia się wykonujemy wydech.

A teraz o każdym elemencie więcej niż dwa słowa 🙂

Czytaj dalej Przysiady ze sztangą z tyłu