Kobiety na siłowni

Kobiety na siłowni. Na szczęście coraz więcej, ale wciąż za mało!

Cały czas słyszę: To jest miejsce dla facetów, nie chcę wyglądać jak kulturystka, albo Wstydzę się. Tylko dlaczego Wy, Drogie Panie nie możecie zawstydzić facetów? Nie raz spotkałem się z przypadkiem, kiedy to właśnie jakiś stary bywalec fitness klubu patrzył, podglądał i podziwiał jak dziewczyna ćwiczy. Przyznam, że czekałem tylko, jak podejdzie do niej i poprosi aby spojrzała czy on sam dobrze wykonuje ćwiczenie.

Możecie się zastanawiać: Do czego jest Wam to potrzebne? Mianowicie do tego, aby Wasze ciała były jędrne i gibkie, za co odpowiada w dużej mierze tkanka mięśniowa. Żebyście już nigdy więcej nie zastanawiały się, czy gdzieś coś za bardzo wisi czy odstaje. Mamy się czuć dobrze i mamy dobrze wyglądać, a Wasze zdrowie też na tym skorzysta.

Następne oczywiste pytanie, które pada: Co mam robić na tej siłowni? Już mówię.
Nie możemy zapomnieć o rozgrzewce. Najlepiej, aby trwała około 15 minut. Możemy zacząć od kilku minut na orbitreku. Następnie ruchy głowy, tułowia, ramion, nóg jak to było
na w-f’ie. Taka rozgrzewka pobudzi nasz układ krwionośny i zmniejszy ryzyko urazów.

Kolejnym etapem jest nasz trening właściwy. Podam przykładowy trening. Będzie się on składał z treningu A i treningu B.

Trening „A”

1. 3×30 Wykroków chodzonych, po 15 na każdą nogę;
2. 3×20-15 Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym;
3. 3×20-15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej;
4. 3×20-15 Wznosy ramion z sztangielkami na boki siedząc;
5. 2×20-15 Zginanie ramion ze sztangą prostą stojąc;
6. 2×20-15 Odwrotne pompki w oparciu o ławeczkę;
7. 3×20-15 Unoszenie nóg na ławeczce;

Trening „B”

1. 3×20-15 Zginanie podudzi leżąc + prostowanie podudzi siedząc na maszynie;
2. 3×20-15 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę;
3. 3×20-15 Butterfly;
4. 3×20-15 Wyciskanie sztangielek do góry siedząc;
5. 2×20-15 Zginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej;
6. 2×20-15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym z drążkiem prostym;
7. 3×20-15 Spięcia brzucha na maszynie;

Po każdym treningu siłowym wykonujemy 30 minut aerobów w umiarkowanym tempie. Umiarkowane tempo to takie, gdzie nie łapie nas zadyszka w czasie rozmowy z koleżanką.

W czasie takiego treningu ćwiczymy całe ciało od nóg do głów jak to się mówi.
Przerwy między seriami do 1 min. Na treningu starami się wypijać 1,5l wody mineralnej.
„A” to jeden trening, trening „B” to drugi.

W jaki sposób rozplanować te treningi w ciągu tygodnia:

• Jeżeli ćwiczymy 2 razy w tygodniu to może to być poniedziałek i piątek;
• Jeżeli 3 razy – poniedziałek, środa i piątek;
• Jeżeli 4 razy – poniedziałek, wtorek, czwartek i piąte.

Zasada jest taka, że nie ćwiczymy dwa dni pod rząd treningów „A” czy „B”. Kolejna zasada, w jednym dniu wykonujemy tylko jeden trening. Takim system proponuję poćwiczyć
4-6 tygodni. Ma to na celu zaadoptowania do wysiłku naszego ciała oraz wszystkich jego struktur wewnątrz. Po tym czasie będziemy mogli się skupić na bardziej konkretnych partiach
np. na pośladkach, udach i jakich jeszcze tylko chcecie.

Ostatnim etapem jest króciutkie rozciąganie. Co ono nam daje:

• Mięsień rozciągnięty ładniej wygląda;
• Zmniejsza ryzyko kontuzji;
• Zmniejszy napięcie mięśni oraz jeszcze bardziej poprawi nam samopoczucie;
• Zwiększa zakres ruchów w stawach;

Teraz pozostaje nam jedynie się cieszyć, że wykonaliśmy kawał dobrej roboty.

Musimy sobie opowiedzieć na jedno zajebiście, ale to zajebiście ważne pytanie: jak chcę wyglądać? A potem zacząć robić wszystko, aby tak wyglądać. Wszystko – mam na myśli prowadzenie zdrowego trybu życia.

Krok w kierunku siłowni czy klubu fitness jest wielkim krokiem dla nas samych.